インスタに食事をアップする人は心身のバランスが整っているのかもしれない

20年程前に、「いつまでもデブと思うなよ」という、レコーディングダイエットの本がベストセラーになりました。内容は、自分の食べたものを書くだけでよいという非常にハードルの低いものです。

書くだけで痩せるの?そう思うのが普通なのですが、筆者は1年で50kgやせたらしく、結果に繋がっているわけです。書くだけでなぜ痩せたのでしょうか?

著者によると、「書くことでいかに太る努力をしていたのかに気付いた」といいます。自己認識の向上と、食への意識の変化がおこるそうです。本人はどれだけ食べているのかリアリティをもって認識していないということでしょうか。

この話、私は、納得する部分が多く、頭で考えているうちは認識が甘く、書くことでやっとリアリティレベル高く認識できている感覚があります。自分でも面倒だと思うのですが、書かないと認識レベルが低いと感じます。

思考を現実化するためには「書く」ことが大事ではないだろうかと思っています。

書くことの効果はどれほどあるのだろうか?という疑問は尽きず、その中で出会った論文が今回の論文です。

論文タイトル
「The Health Benefits of Writing About Life Goals」
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167201277003

書くことが心と体に与える影響

今回も結論から言うと、自分の最高の状態をイメージして書くことで、心の健康はもちろん、体の健康状態までよくなるという研究結果が示されています。

以下は実験内容を知りたい方はどうぞ。

参加者は81名の大学生を以下の4グループにわけました。
1.トラウマについて書くグループ
2.最善の可能性のある自己(BPS:best possible selves)について書くグループ
3.両方(1と2)の両方について書くグループ
4.その日の予定を詳しく書くグループ(コントロールグループ)

参加者は4日間、書き込みタスクを行い、その後「気分」と「内容」への評価を行いました。気分とは、書き込みタスクの前後で自分の気分を評価、「内容」とは自分の書いたものが重要で、感情的で、困難で、そして動揺させるものであるかを評価しました。

その後、その書いたものを第三者が内容を分析し、心理的身体的健康を測定しました。

第三者はエッセイの内容を感情の強さ、ネガティブさ、ポジティブさ、最適主義、他人への責任の帰属、自分への責任の帰属などの観点から分析しました。心理的、身体的健康は、実験前後で、いくつかの尺度を組み合わせた複合指標で評価され、身体的健康は、学生健康センターでの診察回数を元に評価されました。

結果は、BPSについて書くことが、ポジティブな気分の上昇と関連し、トラウマについて書くことが、ポジティブな気分が低下と関連することが示されました。

これらの結果は、トラウマを書くだけのグループに比べて、コントロールグループ、BPSについて書くグループ、および両方の内容について書くグループが有意に心理的および身体的な健康が良好であることを示しています。

この研究は、書くことの内容が個人の気分と心理的および身体的健康にどのように影響を与えるかについての洞察を提供しています。

書くこと以外の方法で効果があるか

個人的に私は「書く」ことが好きなので、これをもって「書くことが心と体の両方に良い影響を与える」と言えるのではないかと思いました。

以前は手帳といえばスケジュール管理のツールだったのですが、近年は日記的なログを残す手帳が人気です。良いものだから人気があると言いたいところです。

しかし、私はこの論文だけではそんなことは言えないと思いました。それは、この論文の条件が全て「書く」からです。

ただ単に予定を書くだけより、書く内容がBPSや嫌なことなどを書けば一定の効果があるというのは示唆されていますが、それはペンで紙に書く以外と比較しているわけではありません。また、この論文が2001年のもので、少し古いのも気になりました。

というわけで、追加で探した結果、次の論文を見つけました。

「The effectiveness and equivalence of different versions of a brief online Best Possible Self (BPS) manipulation to temporary increase optimism and affect」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36724699/

もう長くなってしまうのでざっくりと説明します。

BPSを書いてイメージするグループ、BPSを書くのみのグループ、BPSをイメージするのみのグループと、1日のことを書くだけのコントロールグループに分けて気分を良くする効果との関連を調査しました。体への影響はこの論文では調査していません。

結果は書いてイメージ、書くだけ、イメージだけでも効果がありました。

これにより、書くことの効果を言うことができなくなりました。残念ですが、イメージだけでも効果があるというのは楽でよいですね。

自己認識より自己制御

先の論文ではトラウマでもBPSでもセルフレギュレーション(自己制御)が向上することが重要だと言います。

その日の予定を書くだけでは、何かコントロールしなければならないものがあるとは思わないでしょう。もしかしたら締め切りのあるタスク、今後の工程表を書いたら効果があるのかもしれません。

冒頭で書いたレコーディングダイエットは自己認識が向上し、コントロールの必要性を感じさせるのかもしれません。

もし、書くことが必須ではないとしたら毎日の食事を撮影してSNSのアカウントにアップして日々見ていくだけでもセルフレギュレーションが向上し、心身に効果があるのかもしれないと思ったところで今回は終了です。

ツナグバのポスターをふれあい掲示板に貼ってます

ツナグバのポスター長崎市ふれあい掲示板の下記の場所(Bグループの場所)に、4月15日まで、右のポスターを貼っています。

場所

  • 長崎駅高架下(バス停付近)
  • 諏訪神社バス停付近(西山バイパス方面)
  • 県庁前(左)
  • 住吉中央公園(チトセピア付近、北消防署跡地)
  • 平床公園内(聖マリア学院付近)
  • 梁川公園前
  • 滑石平宗公園前
  • 里中野郷会館前(浦上天主堂付近)
  • 日見宿町アパート付近(八坂神社バス停)
  • 大波止ターミナル

お近くをお通りの際は、ご覧になってみてください。

ふれあい掲示板 ツナグバのポスター

JR長崎駅前にツナグバの広告出してます

JR長崎駅前にツナグバ広告出してます

「ツナグバ駅前広告キャンペーン」は終わりましたが、
ツナグバに新しく入会される方で、
駅前の広告の写真をSNS(Facebookもしくはツイッター)にアップしてくださった方には、
ツナグバご来店時に、「火星ネコHappyシール」(下記)を1枚差し上げます。

火星ネコHappyシール
火星ネコHappyシール(円形:直径3㎝)

 

駅前広告 駅前広告 駅前広告 駅前広告

ツナグバ広告
line2

ツナグバサンカク2周年、ありがとうございます!

ツナグバサンカクは、2015年4月8日に、2周年を迎え、金子がコーヒーを淹れるミニイベント「サンカクノカフェ」を行ないました。
お越しいただいた皆さま、お花やお菓子、ありがとうございました。
また、日ごろからご来訪くださり、応援いただいている皆さま、誠にありがとうございます。
ツナグバサンカク2周年
ツナグバサンカク2周年!

NBCラジオ「けさのチョウさん」に川嵜昌子登場!

NBCラジオ「ラジオ朝刊 おはようラジオ」の名物コーナー「けさのチョウさん」(7:30~)に、本日(10/29)、川嵜が電話出演しました。

・けさのチョウさん……社長や団体の長から宴会部長まで、長さんのこだわり、夢を紹介。3年間で、700人に上がります(NBCラジオのウェブサイトより)

(読みやすいように、文章を若干編集してあります)

NBC:電話で結ぶ「けさのチョウさん」
―― さあさあ皆さん、何か怪しげな会のようですけど(笑)。どんな会なんでしょうか。ビックリしますよ。「火星にピザ屋を出す会」、主催者、長崎市のMKさんです。イニシャルトークしなくていいんですがね。川嵜昌子さん、お呼びしましょう、せ~の~。チョウさん、おはようございます。

川嵜:おはようございます。

―― 火星にピザ屋を出す会、どんな会ですか?

ピザ屋さんには関係なくて、夢や野望を参加者が語り合うという会ですね。
毎月開催してまして、参加される方は、学生さん、会社員、主婦、経営者、老若男女を問わない方たちです。
いっけん火星にピザ屋を出すという荒唐無稽に思えることも、口に出すことによって実現しやすくなるという会なんです。

―― 火星には探査機行ってますしね。水がありましたかね。生き物がいるかもしれないし。タコ入道みたいなのはいないかもしれませんけど。
キッカケづくりに、象徴的に、この「火星にピザ屋を出す会」というタイトルにしたわけですね。

ええ、そうです。

―― かなりインテリジェンスな感じがしますね。

ありがとうございます。

―― どこで開催しているんですか?

主に長崎市内なんですが、他に今まで開催したのは、佐世保、大村、東京。

―― 東京でも。
どんなことを話したりしているんですか?

事業の話とか、夢の話とか、まずは言葉にして伝えることが大事で、ハッタリ話でもよくて、実際になりきって「私はこういうことをやってる」という形で、未来のことを語るんです。

―― なるほど~。今後の目標、夢を聞かせてください。

全国、全世界でこの会を開催して、多くの人が気軽に夢や野望を語れるようになるといいなと。

―― はい。「火星にピザ屋を出す会」とネットで検索すると、出てきますね。

はい、「火星ピザ」で出てきます。

―― 「火星ピザ」でね、出てこないことはないですね。

はい、出てきます。

―― 探してみてください。おおいに夢を語って、実現させてくださいね。ありがとうございました。

ありがとうございました。

―― 火星にピザ屋を出す会、主催者の川嵜昌子さん、けさのチョウさんでした。


火星ピザサイト

NBCラジオ「けさのチョウさん」に金子マモル登場!

本日(10/23)、NBCラジオ「ラジオ朝刊 おはようラジオ」の名物コーナー「けさのチョウさん」(7:30~)に、ツナグバの金子マモルが、電話出演しました。
「けさのチョウさん」は、NBCラジオのウェブサイトによると「社長や団体の長から宴会部長まで、長さんのこだわり、夢を紹介。3年間で、700人に上がります」というコーナーです。

(読みやすいように、文章を若干編集してあります)

NBC:電話で結ぶ「けさのチョウさん」
―― さあ、今朝はですね~、長崎市上町、NBCのすぐ近くにあります、ツナグバサンカク、カタカナで書きます、ツナグバサンカクの共同代表、金子マモルさんです。お呼びしましょう。せ~の~。チョウさん、おはようございます。

金子:あ、どうも、おはようございます。

―― よろしくお願いします。

よろしくお願いします。

―― 片仮名で書いて、ツナグバサンカク。どんなことをなさっている場所でしょうか?

はい、うちはですね、新しいことをやりたい人とか、今までの自分を変えていきたい人が、手軽に踏み出せる1歩として、2時間500円から使えるオープンスペースです。

―― はい。

そこに来た人のために、文房具好きの人が集まるイベントとか、毎月目標をシェアするイベント、未来に自分はどういうふうにやっていきたいかと考えるセミナーですとか、プレゼンのやり方を勉強するセミナーを開催しております。

―― ほ~。

で、その人たち、参加した人たちが仲良くなって、つながってですね、夢を現実に変えようと、そういうことをしています。

―― そういう面でのツナグバですね。

はい。

―― サンカクはどういう意味なんですか?

サンカクはですね、男女共同参画とか参画、参加するということ。参加してほしいなということです。

―― 図形にすると三角ってつながりますしね。

そうなんです。

―― ツナグバサンカク、考えましたね。

ありがとうございます。

―― どういうきっかけで、これはおつくりになったんですか?

私、昔、会社で仕事してたんですけど、残念ながら病気で辞めざるをえなかったんですね。
なんとか社会復帰することができた、そのときに、自分に正直に生きていたいなと、やりたいことをやろうと思ったんですけど、じゃあ、何をやろうかなと思っていろいろと検索したけど、長崎に気軽に行ける場所がなかった。
私、そのとき、人脈もお金もなかったもんで、そういう人って他にもいるんじゃないかと思って、仲間と一緒に作ったんですよ。

―― そういう方、ぜひ応援していただきたいですけど、やりがいはどんなときに感じられていますか?

好きなことをやると目が輝くんで、それを見たときにやりがいを感じますね。

―― そうですか。ご自身が壁にぶつかった経験から、そういうことをするスペースだから、余計、来ていただくと自分も励まされますよね。

私も参加してくれる人から学ぶことばっかりです。

―― 今後もできるだけ続けてくださいね。ありがとうございます。

ありがとうございます。

―― NBCのすぐ近くですからね。長崎市上町にあります、ツナグバサンカクの金子マモルさん、「けさのチョウさん」でした。ありがとうございました。

「アマランスフェスタ2014」のセミナー「なりたい自分になる方法」ご参加ありがとうございました

セミナー終了しました。ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました。
なりたい自分になる方法


「アマランスフェスタ2014」「なりたい自分になる方法」というセミナーをやります。長崎市のイベントで無料ですが、お申し込みが必要です。

こんな内容
・なりたい自分になっている人と、なっていない人との違い
・本当にやりたいことを見つける方法
・シートに書いてみよう(ワークショップ)
・スタートし、軌道にのせる方法
・うまくいかないとき、どう考えて、何をすればいいのか

こんな方に
・なりたい自分になりたい方
・あきらめの人生から、やりたいことをやる人生に変えたい方
・一歩踏み出したい方
・自分が何をやりたいのかよくわからない方

講 師:川嵜昌子
日 時:10/4(土)13:00~15:00
場 所:長崎市市民会館1階 アマランス
参加費:無料
定 員:25名
申し込み締め切り:定員に達するまで(9/30現在募集中です)
お知らせのページ:
http://www.city.nagasaki.lg.jp/shimin/190000/193000/p025984.html
お申し込み:
https://www.city.nagasaki.lg.jp/enquete/e000034.html